春季是万物生长的季节，人体的新陈代谢旺盛，对于处在发育期的孩子们来说也是长高的“黄金季”。世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，春季是一年生长速度最快的季节，约是其他季节的2-2.5倍。如何帮助孩子抓住生长的最佳时期，相信这是很多家长都关心的问题。请各位爸爸妈妈和我们一起来看看以下的攻略和建议吧！

为什么春季长得快？

1.温度适宜

温暖的阳春三月带来了春日暖阳，随着气温的升高，人的新陈代谢会变得更加旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能随之加强。

新陈代谢旺盛会刺激内分泌系统分泌激素，尤其是分泌生长激素，生长激素对于孩子的身高增长有着积极的作用，所以春季孩子长得快。

2.阳光充足

春季阳光充足，充足的阳光可以帮助人体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收有很好的促进作用。

再加上春季气候温暖，孩子们外出运动的机会增多，适当的活动也能够促进其骨骼的发育，帮助骨骼更快生长，让孩子长得更高。

影响身高的因素

1.遗传因素——70-80%

“高个”父母也有“矮宝宝”，遗传也并非绝对！遗传因素只是影响孩子身高的先天因素，影响概率约为70%-80%。父母应多从后天因素帮助孩子长高。

2.后天因素——20-30%

包括营养、睡眠、疾病、生活环境、社会因素。

日常生活中，如果家长想了解孩子的身高是否属于正常范围，可以通过对比“标准值”来粗略评估孩子的身高发育情况。具体可参考2023年3月国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长发育参照标准》中的百分位数评价方法：

一般情况下，如果儿童的生长发育指标的数值处于P3-P97之间，均属于正常情况；假若数值低于P3，意味着孩子的生长发育可能落后于大部分同龄儿童，需要家长们多加留心。

我们怎样才能长高？

1.均衡营养

不偏食、不挑食，均衡饮食，保证能量和营养素摄入充足，做到食物多样化。适当增加优质蛋白、钙、铁、维生素等营养素含量高的食物摄入，为成长发育奠定良好基础。

合理选择零食，少吃高盐、高糖、高脂的食物。孩子的日常食谱中，奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜水果都要出现哦！

2.充足睡眠

睡眠是孩子生长发育的关键因素。因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子将长得更高。学龄前幼儿每日推荐睡眠总时长为10-13小时，建议孩子晚上9点前睡觉为宜。家长可为孩子创造良好的睡眠环境：卧室应空气清新、温度适宜（22-26℃）、环境安静，可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。每天坚持同一时间上床睡觉，即使节假日、周末也尽量保持不变。家长可以在熄灯前采取固定顺序及固定内容的活动，一般在20-30分钟，选择适合自己家庭的3-4项安静的活动，比如洗漱、听音乐、讲故事等，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。《0-5岁儿童睡眠卫生指南》推荐的学龄前儿童每天总睡眠时间具体如下图：

3.体育锻炼

人体长高是由于长骨干骺端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育锻炼活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养增加再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。一般情况下，每天让孩子进行一个小时的户外运动，就能起到很好的促进长高的作用。推荐开展跳绳、摸高跳等跳跃性运动，以及攀高、伸展体操等拉伸类运动，可以刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。在运动前需进行5-10分钟的热身活动，运动后再进行5-10分钟的整理活动。另外要注意控制运动量，过渡疲劳反而不利于孩子长高。

4.多晒太阳

阳光能够促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。晒太阳对增强人体的免疫功能、增加细胞活力和促进骨骼发育也有重要作用。春季上午9-11点和下午4-5点是晒太阳的最佳时段。这段时间阳光中的紫外线A光束增多，有利于维生素D的合成。每次晒太阳的时间不宜超过两小时，在晒太阳的时候应选择空气清新的环境，如公园或绿地等。晒太阳的时候要避免阳光直射孩子的眼睛和脸部，避免造成视力损伤或皮肤晒伤。

5.心情愉悦

心理状况可能影响到孩子的生长。不良情绪容易导致内分泌功能紊乱，造成身体生长迟缓或是生长停滞。家长要关注孩子的心理健康，多陪伴、少批评、常交流，良好的心情利于其生长激素的分泌。

对身高的误区

1.父母高孩子一定高？

虽然身高主要是遗传因素决定的，但同时也受后天因素的影响。如孩子患有疾病（如生长激素缺乏症、性早熟、甲状腺功能减退症、胃肠道疾病等），或没有补充好营养、睡眠和运动不足等方面，会导致身高往遗传身高近下限靠近，甚至更矮。因此要想孩子身高达到理想程度，后天因素不能忽略。

2.孩子现在矮是晚长，以后就高了？

不可否认，孩子晚长也是有可能的，医学上称体质性青春期延迟。但这类孩子通常父母一方有晚长家族史，同时晚长孩子骨龄落后于正常，性发育较晚。随着经济条件好，营养充足，现在晚长的孩子比例减少了很多。对于怀疑身材矮小的孩子要定期监测身高，由医生判断是否可能是晚长。千万不要抱着“晚长”的老观念，一直在等，结果等到孩子骨闭合了，错过干预时机。

3.孩子吃得多就长得高吗？

孩子需要的食物，可以简单的分为长高的食物和长胖的食物。长高的食物主要为优质蛋白的食物，比如肉、蛋、奶。而长胖的食物主要为高热量的食物，比如油炸食品、甜食等，如果这类食物吃得过多，就会营养过剩，会影响营养的正常摄入，损害身高的生长潜力。此外，影响身高的因素中，除了营养，还有遗传，环境，运动，内分泌疾病等，因此并不是孩子吃得越多就长得越高。

长高食谱推荐

1.排骨山药汤

食材：山药200克、排骨500克、生姜3片、红枣3颗、适量盐

做法：排骨洗净切块，焯水去血水；山药去皮，洗净切块；红枣洗净去核；生姜片备用；将排骨、山药、红枣、生姜片一同放入锅中，加足量清水；大火烧开后转小火，炖煮1-2小时；加入适量盐调味，即可享用。

功效：健脾益气、补气养血、助力骨骼生长。

2.胡萝卜玉米鲜虾饼

食材：玉米粒50克、胡萝卜半根、鲜虾6-8只、鸡蛋1个、面粉30克、适量盐、少许白胡椒粉

做法：鲜虾剥壳去虾线洗干净剁碎，胡萝卜去皮洗干净剁碎；把虾、胡萝卜碎、玉米粒放碗里，打入鸡蛋，加面粉、少许盐、白胡椒粉，再加点水搅成稠面糊；平底锅刷油，舀一勺面糊摊成小饼，小火煎到两面金黄即可。

功效：保护视力、健脾、助力骨骼发育。

在春天这个万物复苏的时刻，

我们的身体也蓄势待发。

春日长高正当时，

让我们一起抓住这个黄金季节，

为孩子们的成长加油助力吧！

希望我们秀幼的宝贝们能像小树苗一样，

健康快乐、茁壮成长！