最美的生活大概就是把平淡的一日三餐过得精致，在烟火气里，不忘远方， 心中有诗意，处处有美好。美好小“食”光，因“你”而美好！

生活是一种教育，食物是一种生活，不负时光，“食”刻相伴。让“慧秀娃”在你我的点滴爱中被呵护，在平淡生活中健康成长，在美好“食”光中学会生活。

冬至日是一年中黑夜最长、白昼最短的一天，从这一天开始进入“数九寒天”，将迎来低温、暴雪等最寒冷的日子。冬至又被称为“小年”，又有“冬至大如年”之说，此时年节将近，宜放松心情、避免劳累、注意饮食滋补。

冬至饮食原则

养生补冬：冬至是养生的大好时机，由于“气始于冬至”，此时生命活动开始由衰转盛，由静转动，阳气开始生发，补益得当，有益于春季体质增强。

三高三低：冬至饮食应遵循“高蛋白、高热量、高纤维、低糖、低盐、低脂肪”的原则。

冬至推荐饮食

吃饺子：民间有“冬至大如年”之说，有吃饺子、馄饨、羊肉的食俗。“冬至到，家家户户吃水饺。”“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”热气腾腾的饺子、馄饨很适合此时食用。

吃汤圆、线面等：有“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天”“吃了冬至面，一天长一线”之说。江南一带常吃赤豆糯米饭、饮冬酿酒，岭南地区则多吃鱼肉腊味，均适合冬季补益。

多吃动物性食物：猪牛羊肉、鸡鸭鱼肉、海河鱼肉、鸡蛋、牛奶及乳制品等动物性食物普遍高蛋白、高热量，其营养更易被人体吸收利用，适合冬季补益。

多吃黑色食物：黑色入肾，黑色食物一般具有补肾益精的作用，如黑芝麻、黑米、黑豆、香菇、黑木耳、紫菜等，均宜冬季食用。 

冬至温馨提示

肥甘油腻：在食用肉类时注意多吃瘦肉，少吃肥肉、皮等，以免摄入过多脂肪和胆固醇，不利于健康。

星期一

早点：小蛋糕（10克）

      牛奶（100ml-120ml）

午餐：红米米饭（红米5克、大米40-60克）

      托小班：菠萝咕咾肉茸（菠萝10克、腿肉45克）

中大班：菠萝咕咾肉（菠萝10克、腿肉45克）

什锦鲜蔬炒香干（黄瓜12克、玉米粒6克、胡萝卜7克、豆腐干18克、香菇6克）

枸杞芦笋菌菇虾米汤（枸杞3克、菌菇8克、芦笋8克、虾米3克）

午点：五谷杂粮八宝粥（红豆5克、燕麦6克、薏米6克、紫米5克）

水果：火龙果（35克）

营养不良/贫血儿：酱爆鹅肝

回族：菠萝咕咾牛肉、牛肉汤

晚餐推荐：米饭、清蒸鲈鱼、蒜泥白米苋、山药萝卜排骨汤

星期二

早点：小刀切（10克）      

      牛奶（100ml-120ml）

午餐：黄金牛肉炒饭（牛肉22克、胡萝卜6克、洋葱10克、玉米5克、香肠6克、青豆5克）

      西葫芦芋头肉丝汤（西葫芦20克，芋头15克，精肉10克）

午点：娃娃菜肉丝面片汤（娃娃菜7克、腿肉5克、面片10克）、酱鹌鹑蛋（10克）

水果：网纹蜜瓜（35克）

营养不良/贫血儿：酱汁豆干

回族：炒饭无香肠、牛肉面片

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：汤无蛋皮

晚餐推荐：小米饭、粽叶包肉、花菜炒蘑菇、冬瓜开洋汤

星期三

早点：自助饼干（bb熊饼干、手指饼干、动物饼干）（5-8克）、牛奶（100-120毫升）

午餐：米饭

托小班：板栗烧鸭胸肉（板栗10克、鸭胸肉40克）

中大班：板栗烧飞鸭（板栗12克、飞鸭48克）

酒香草头（草头80克）

海带紫菜豆腐羹（海带10g、紫菜2g、绢豆腐30g）

午点：熊猫包（20克）、银耳红枣枸杞润肺羹（银耳3克、红枣3克、枸杞3克）

水果：苹果（40克）

营养不良/贫血儿：爆炒鸡心

晚餐推荐：米饭、葱姜炒梭子蟹、红烧白萝卜、虾仁海带豆腐汤

星期四

早点：自助饼干（波路梦、莱家威化、星奇饼干）（5-8克）、牛奶（100-120毫升）  

    午餐：

托小班：迷你水饺（100克）

      中大班：五味水饺（猪肉30克、玉米9克、黑木耳5克、虾仁15克、香菇6克、小白菜25克）

莲子黑米糕（10克）

午点：海鲜蔬菜粥（鱿鱼3克、干贝3克、香菇3克、西蓝花4克）、酱兰花干（兰花干10克）

水果：梨（40克）

营养不良/贫血儿：盐水虾仁

回族：牛肉水饺

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：水饺无虾仁、蔬菜牛肉粥

晚餐推荐：米饭、洋葱爆炒孜然牛肉、蒜蓉秋葵、竹荪草菇鸡汤

星期五

早点：自助饼干（小猪佩奇曲奇、星占饼干、王子趣多多）（5-8克）、牛奶（100-120毫升）

午餐：米饭

托小班：芥兰胡萝卜炒虾仁（芥兰3克、胡萝卜3克、虾仁40克）

中大班：盐水沼虾（沼虾60克）

蒜泥蓬花菜（蓬花菜70克）

      四色蔬菜汤（黑木耳3克、波菜6克、胡萝卜3克、鸡腿菇6克）

午点：芝士蛋糕（25克）、苹果热橙柠檬饮（冰糖2克、苹果10克、甜橙10克、柠檬3克）

水果：蜜桔（35克）

肥胖儿：苹果热橙柠檬饮无冰糖

营养不良/贫血儿：蜜汁红枣

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：小炒肉

晚餐推荐：米饭、咖喱土豆鸡块、蒜泥空心菜、丝瓜蘑菇牛肉羹