最美的生活大概就是把平淡的一日三餐过得精致，在烟火气里，不忘远方， 心中有诗意，处处有美好。美好小“食”光，因“你”而美好！

生活是一种教育，食物是一种生活，不负时光，“食”刻相伴。让“慧秀娃”在你我的点滴爱中被呵护，在平淡生活中健康成长，在美好“食”光中学会生活。

     寒露时“露气寒冷，将凝结也”。此时气温更低，由凉转寒，地面的露水更冷。上海秋意渐浓，蝉禁荷残，一派深秋景象，白云红叶，菊花盛开。今年的寒露正值国庆长假，游玩、赏花，尽情享受秋天的美好。宝贝们养生应注意避免游玩过累， 预防上呼吸道疾病的发作。

饮食原则

润肺益胃

     多吃味甘、淡及滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥、秋季腹泻、呼吸道疾病等秋季易发疾病。

温热饮食

    此时天气已由凉转寒，饮食宜温热，以多温润滋补为主，少苦寒清泻。

推荐饮食

甘润的食物

      味甘质润的食物具有滋养肺肾、调和脾胃的作用，秋季最宜，如胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、苹果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、芝麻等。

早餐宜食热粥

      早餐宜吃温热的粥食，可添加大枣、山药、莲子、栗子、鸡鸭鱼肉等各种润燥食材，加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。

收涩、酸味的食物

      莲子、芡实、栗子、山药等食物及山楂、柚子、柠檬等酸味水果，均有收涩作用，此时适当食用，可敛肺气、固肠胃、敛虚汗，有助于秋季养生保健。

温馨提示

忌辛辣刺激、香燥、熏烤类食物

     宝宝饮食建议清淡，避免加重秋燥症状，引发肺燥、肺热、痰咳。

忌苦寒生冷

     寒凉食物易伤脾胃，生冷的食物不易消化，易造成黏滞食积、腹胀不适，不利于宝宝娇嫩肠胃的养护。

寒露饮食推荐——莲藕排骨汤

1.食材：莲藕，胡萝卜、排骨

2.排骨剁小块，锅中倒入适量清水，排骨放入锅中，加葱、姜、料酒

3.煮几分钟去血沫，捞出洗干净水分

4.锅留底油，葱姜爆香，排骨煎至两面金黄

5.倒入开水没过排骨，放入所需食材

6.扣盖小火炖煮30-40分钟，出锅前加点盐调味，撒点葱花即可

星期六

2022/10/8

早点：饼干（6-8克）、牛奶（110-120毫升）

午餐：米饭（大米45-65克）

     酱汁芝麻牛肉丸（芝麻5克、牛肉50克）

胡萝卜黑木耳炒藕片菱角（胡萝卜20克、藕30克、菱角30克、黑木耳10克）（寒露推荐菜）

芙蓉鲜蔬蛋花汤（青菜7克、木耳3克、枸杞1克、鸡蛋7克）

午点：猪猪包（20克）、黑米百合羹（黑米8克、百合3克）

水果：火龙果（45克）

营养不良/贫血儿：茄汁虾仁

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：青菜木耳枸杞汤

晚餐推荐：米饭（55-70克）、银鱼烩蛋（银鱼30克、鸡蛋20克）、香菇青菜（青菜70克，香菇10克）、西湖莼菜牛肉羹（莼菜6克、牛肉6克、香菜3克、香菇4克、胡萝卜5克、鸡蛋10克、青菜丝3克）

星期日

2022/10/9

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：米饭（大米45-65克）

     扬州炒饭（鸭蛋23克、玉米8克、肉糜5克、胡萝卜8克、香肠6克、黄瓜20克、洋葱10克、青豆6克、虾仁8克）

午点：青菜烂糊肉丝面（青菜8克、腿肉7克、面条21克）

水果：香蕉（45克）

营养不良/贫血儿：蜜汁无核红枣

回族：牛肉蛋炒饭、牛肉丸汤、牛肉面

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：花式肉丁

晚餐推荐：米饭（55-70克）、蒜香排骨（排骨60克）、蘑菇炒莴笋丝（蘑菇10克、莴笋70克）、紫菜虾滑汤（紫菜1克，虾滑10克）

星期一

2022/10/10

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：藜麦米饭（藜麦5克、大米45-65克）

     托小班：彩椒芦笋炒虾球（虾仁40克、青椒2.5克、红椒2.5克、黄椒2.5克、芦笋6克）

     中大班：彩椒芦笋炒虾仁（虾仁40克、青椒2克、红椒2克、黄椒2克、芦笋6克）

蚝油油麦菜（油麦菜68克）    

     家常豆腐汤（豆腐18克、黑木耳3克、大白菜10克）

午点：自制蔓越莓小刀切（蔓越莓5克、面粉20克）、金银花茶（金银花1克、黄冰糖3克）

水果：蜜桔（40克）

营养不良/贫血儿：酱汁豆干

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：彩椒芦笋炒肉

晚餐推荐：米饭（55-70克）、爆炒猪肝（大蒜叶5克，猪肝20克）、腐竹杭白菜（腐竹10克、杭白菜50克）、罗宋汤（番茄10克、牛肉6克、包菜6克、大红肠3克）

星期二

2022/10/11

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：海鲜鸡毛菜乌冬汤面（蟹肉棒18克、海参12克、猪肉18克、生菜30克、海鲜菇12克、胡萝卜10克、黄椒12克、小白菜12克）

黑米糕（20克）

午点：翡翠鸡丝粥（青菜6克、鸡胸肉6克）

水果：秋水梨（50克）

营养不良/贫血儿：酱牛肉

回族：海鲜牛肉乌冬面

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：牛肉乌冬面

晚餐推荐：米饭（55-70克）、盐水基围虾（40克）、胡萝卜炒花菜（胡萝卜10克、有机花菜70克）、白菜粉丝汤（白菜10克、粉丝5克）

星期三

2022/10/12

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：米饭（大米45-65克）

托小班：五彩鸡丁（青椒2克、红椒2克、黄椒2克、茭白10克、鸡胸肉30克）

中大班：五彩鸡块（青椒3克、红椒3克、黄椒3克、茭白12克、鸡腿肉23克）

蒜泥白米苋（白米苋75克）

鸡毛菜腐竹蛋花汤（鸡毛菜10克、腐竹5克、鸡蛋7克）

午点：叉烧包（20克）、桂花秋梨马蹄水（糖桂花3克，秋梨5克，光荸荠3克）

水果：无籽红提（35克）

营养不良/贫血儿：酱香鹌鹑蛋

肥胖儿：枸杞菊花茶

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：鸡毛菜腐竹汤

晚餐推荐：米饭、菠萝咕咾肉（夹心肉40克、凤梨10克）、蒜蓉空心菜（大蒜3克、空心菜80克） 、冬瓜豆腐扁尖汤（冬瓜10克，豆腐15克，扁尖3克）            

星期四

2022/10/13

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：米饭（大米45-65克）

托小班：鱼香肉糜（猪里脊35克、胡萝卜5克、茭白5克、黑木耳3克、青椒3克）

中大班：鱼香肉丝

虾皮肉糜炒冬瓜（虾皮1克、腿肉5克、冬瓜75克）

番茄牛尾浓汤（牛尾骨15克，番茄10克，番茄沙司6克，土豆10克，蘑菇5克，胡萝卜5克）

午点：皮蛋瘦肉粥（皮蛋5克、腿肉5克）、豆腐干（10克）

水果：人参果（35克）

营养不良/贫血儿：炒鸡心

回族：猪肉换牛肉

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：无虾皮

晚餐推荐：米饭(50—60克）、小班：蜜汁鱼丸（草鱼65克）、中大班：醋溜鱼片（黑鱼片50克、甜椒15克）、蒜泥空心菜（大蒜头1克，空心菜65克）、萝卜木耳骨头汤（白萝卜10克，大骨10克、黑木耳3克）

星期五

2022/10/14

早点：饼干（6-8克）

     牛奶（110-120毫升）

午餐：米饭（大米45-65克）

     干贝鲜肉炖蛋（干贝5克、鲜肉15克、鸡蛋25克）

山药胡萝卜木耳（山药60克，胡萝卜15克，黑木耳1克）

托小班：红枣枸杞鸡丝汤（红枣5克、枸杞3克、鸡胸肉8克）

中大班：红枣枸杞鸡汤（红枣5克、枸杞3克、鸡12克）

午点：口袋面包（20克）、冰糖枸杞菊花茶（冰糖2克、枸杞1克、菊花1克）

水果：无籽红提（35克）

营养不良/贫血儿：酱兰花干

肥胖儿：枸杞菊花茶

其他（鸡蛋、海鲜过敏）：无干贝

回族:干贝炖蛋

晚餐推荐：小米饭（小米5克，大米45—55克）、糖醋排条（里脊50克）、西蓝花木耳胡萝卜（西蓝花60克，木耳1克，胡萝卜10克）、莲藕菌菇汤（莲藕5克，金针菇5克，杏鲍菇3克）