“小眼睛，亮晶晶”——第27个全国“爱眼日”⑥

2022年6月6日是第27个全国爱眼日。今年的爱眼日有些特殊，由于疫情关系，孩子们长时间宅在家中，看电子产品的时间拉长，户外运动减少，很多家长对孩子的视力格外重视，保护眼睛的健康知识也更为重要。

“全国爱眼日”的由来

我国儿童青少年近视问题一直备受社会广泛关注，近年来呈现高发、低龄化趋势，有调查发现幼儿园就已经有孩子发生近视，而小学更是近视的高发期。因而有必要将近视防控“关口”前移到幼儿园和学龄前期，避免小学时期近视的高发势态。建立全国爱眼日的意图即是为了遍及科学用眼常识，进步青少年眼健康水平，防止眼疾。

眼睛的用途

眼睛是我们心灵的窗户，也是我们感官中最主要的器官。蓝蓝的天空，白白的云、绿油油的草地、美丽鲜花，这些都需要用眼睛才可以看哦。所以，眼睛的作用可大了，我们一定要保护好自己的眼睛哦。

树立近视防控意识，从小从早抓好预防

0～6岁是儿童眼球结构和视觉功能发育的关键时期，6岁前的视觉发育状况影响儿童一生的视觉质量。这一时期发生的眼部疾病及视力不良，如未及时诊治，可能影响儿童眼球发育，导致儿童视觉发育迟滞，即使戴镜矫治也无法恢复为正常视力，一些严重眼部疾病甚至会致盲。因此，0～6岁是开展儿童眼保健及视力检查的重要时期。

对于6岁之前的儿童，防控近视的重点是形成良好的用眼习惯，积极参加户外活动和体育运动，防止远视储备量过早过快消耗。

爱眼运动

除了认识的眼保健操之外，这里有一组保护眼睛的运动，小朋友们赶快准备好小手一起学起来吧！

1.转换焦点

双目睁开，头颈不动，眼球随手指上下转动。

2.视线上下左右移动

先将眼睛凝视正上方，再转至正下方，上下移动，每次转动眼球都应尽可能地达到极限。左右移动也是如此。

3.眯眼睛

紧闭双眼，然后用力睁开。

4.用目光画正方形

先将眼睛凝视正上方，转至左方，再转至凝视正下方，至右方。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

5.眨眼睛

眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥。

6.用眼睛画圆形

护眼饮食

1.充足的维生素A

维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加眼睛角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。

维生素A的食物来源有2种：

（1）动物食品中的视黄醇。主要源自动物肝脏、奶油、蛋黄等；

（2）植物类食品中的胡萝卜素：胡萝卜、西兰花、芹菜、南瓜、菠菜、金针菜、哈密瓜。

▲护眼推荐食谱：

菠菜炒猪肝

2.足够的蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。

▲护眼推荐食谱：

清蒸银鳕鱼

3.维生素C、B1、B2不可少

维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣和猕猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，富含维生素B1B2的食物有：谷物（粗粮为主）、豆类、动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等。

▲护眼推荐食谱：

五谷杂粮八宝粥